舒心BAR／吴若权：善用高敏感创造幸福力 - 生活

高敏感是个天赋的优势，可以透过敏锐的直觉，发挥独特的优势。如果你是高敏人，请你把注意力放在自己感觉喜悦的事物，以及内心真实的想法，就会发现更多幸福。

对天生纤细敏感的“高敏人”而言，敏感度是生命中很重要的一部分。如果硬要叫天生敏感的人，刻意变得迟钝一点，就像是叫个子高的人，要把身高缩短一样，不但不能发挥他们与生俱来的优点，反而还会使他们丧失自信。

这是美国心理学家伊莲艾融博士提出的HSP （High Sensitive Person）概念，也被称为“高敏感度族群”。她认为，每个人面对刺激，所产生的敏感度，就像身高、体重那样，是因人而异的。

有些人，天生就比别人敏感很多。如果懂得善用这个优势，就能掌握纤细的感性，享受充分的幸福。反之，如果不知道高敏感的特质，也可能因为过度敏感，而让自己或别人觉得十分困扰。

逛书店确保直觉正确

有时候感觉太快、太多，会让自己不知所措，很想弄清楚哪个念头才是真的，什么想法是内心真正想要的。这时候，不妨去书店逛逛！在书店里慢慢逛，是不是有些封面或书名映入眼帘之后，会让你很想拿起来一探究竟？

例如，看到跟“咖啡”有关的书，让你感到莫名兴奋；读到跟“成长”有关的书，让你变得斗志高昂。表示这时的你，正想从事这几个方向的活动或学习。

以我来说，最近常留意烹饪的书，感觉自己对于食物疗愈身心的主题，愈来愈有兴趣呢！这种不太需要理性与逻辑去抉择的感受，就是一种直觉。感觉对了，努力去做，就会让自己的人生，往美好的未来迈进。

信任别人能解决问题

敏感度高的人，能很快察觉异状，并且对需要帮助的人伸出援手。但敏锐的想法一旦都化为行动，容易把自己搞得很累，别人也不见得领情。

如果因为帮助身边的人，使自己失去余裕，觉得“为什么每件事，都是自己一个人在做！”变得很焦虑，这就是“帮别人帮得太多”的警讯。

这时就该提醒自己：“要相信对方的能力！”不用帮对方想太多、做太多，也没关系。

如果能意识到这点，一下子就会觉得自己的生活轻松起来。

举例来说，当你发现朋友似乎有话想要找人倾诉，平常你会主动问他“你怎么了？”但这时候，请你试著聆听自己真正的想法，如果你觉得自己的事情很多，已经够累了，实在没有心力再听他说，今天就先不要问他吧。

很可能这个朋友，就去找别人倾诉了。你会发现，不用逞强地认为“非得听他倾诉不可”，你不需要勉强把这样的事情，一直往自己身上揽！

善用独特有效的倾听

我们总会有身体状况，以及能力范围的问题，遇上“只是自己想说，却不想听对方说”的人，光是倾听就会很累。毕竟，所有的交谈，必须在彼此都“想说、想听”时进行，讲了有人听，听了后再讲，才是有效沟通。

所以，高敏人在倾听之前，要先确认自己真正的想法：“现在，想听这个人说话吗？”

真的不想听、觉得讨厌的时候，与其寻找好的倾听法，不如选择“放自己一马”。例如：直接告诉对方：“真抱歉，我现在的状况，实在没办法好好听你说话，我们另约时间。改天再说喔。”又或者你心里想著：“听这个人讲话很辛苦。”那就找机会快逃走，也是可以的。

虽然，擅长倾听是高敏人的强项，但你的强项，要基于自己的自由意志来使用，而不是被勉强。

话说回来，尽管“只在自己想听的时候倾听”是基本原则，但也总有躲不过的时候。这时候，要如何才能不否定对方，又可以让自己轻松一点地倾听呢？

最关键的重点，就是：只要表达“理解”，而不需要马上“同意”！

即使面对你的这个人，他说话的内容，跟你的观点并不完全一致，这时候你可以想著“啊，是吗？原来对他来说，是这样的啊！”“原来这个人是这样在想这件事啊！”你用这样的态度来倾听，就会感觉自己可以比较轻松面对他了。

你不用想得太严重，其实只要用“原来对你来说，是这样的啊！”以这个角度来回应对方的话，就像一直重复按按钮一样简单。

我自己也常这样做喔，只要认真地倾听，然后轻松地回应：“嗯嗯”、“原来如此”、“原来你是这样想的啊”用这种中立的方式来附和对方，既不肯定、也不否定，只是很真诚地表现出“我有在听哦！”这就是既没有勉强自己，也能让对方感觉舒服而温暖的沟通技巧。

以上跟你分享的是，由幸福文化出版《高敏人的优势练习课》，我所为你摘要的重点。邀请你上《时报周刊》脸书留下意见，和我分享：你是不是对于善用高敏感的优势，有进一步理解？请你留言跟大家一起讨论喔。

《高敏人的优势练习课》书封（图／幸福文化出版提供）

《高敏人的优势练习课》

全世界每五人中，就有一人是“高敏感族”。这不只是天赋、更是一种优势！因为敏锐度高，才能察觉、感受到一般人容易忽略的美好和幸福，让每天的日常都变得与众不同！

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吴若权的幸福书房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

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